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考研冲刺复习阶段,由于压力过大,可能很多考生都会有失眠的症状,这很不好,极有可能扼杀了你的复习成果,所以新东方在线提醒大家要注意调节,最后这个阶段很关键,我们要早点分析原因找到对策。下面我们一起来解决下这个问题。

我们为什么睡不着?

1.压力过大

说到失眠的原因,最主要的还是压力过大。面对越来越近的考试,我们每个人都会有一些心理上的压力。随着复习节奏的不断加快,我们的担心也越来越多。担心自己不能按时复习完,担心自己学得不够好,担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

2.易受外界各种因素的影响,产生情绪波动

由于紧张的学习、持续性的压力刺激,每个同学的心理资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难时感到手足无措,反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

3.存在攀比心理

同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业,无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围,如果不能很好地处理,即有可能影响自己的身心状态,思绪太多,对比太多等,易出现睡眠问题。

▶失眠怎么调节?

大多数考研er的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安,内心体验非常痛苦。一般而言,多数人的睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决,只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。

作为过来人,小编也体验过因为考研压力而失眠的痛苦。越睡不着越着急,尤其是想到第二天的复习计划,再想想可能因为失眠而失败,就更不能入睡了。那么,我们究竟可以怎样调节?以下方法可能对你有帮助。

1.不要对睡眠给与过多的关注

睡眠不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

2.要综合调整自己的生活学习安排

考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

3.寻求多途径解决方式

如果睡眠问题比较严重,靠自身的力量不能解决,最好能够发挥自己的主动性,多尝试一些解决的办法。

可以备一些有助于睡眠的饮食,如牛奶、蜂蜜、核桃等,这些可以帮助你很快地进入睡眠,也会给你一些安全感,不会在睡觉之前就开始担心自己会失眠。

向他人求助,如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间,主动向他人提及自己的困难,争取他人的理解和帮助,向自己的朋友或同学倾诉,向他人征求好的建议和意见。如果实在压力过大,持续失眠,可以跟自己的家人、朋友倾诉,发泄一下。

4.必要时可到所在学校的心理部门寻求帮助

所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作,大家要主动利用学校的资源,更好地帮助自己克服困难,获得成功!

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